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Puxar Ferro
Estas fitas do cardio-frequencímetro, são mesmo para ganhar o prémio de coisa mais badalhoca? Há alguma forma de limpar? Não vai para a máquina, pois não?
# Home Gym Build Boas, aqui está uma lista de materiais que eu acho necessário para o meu home gym. O meu treino consiste em simplesmente fazer halterofilismo, por isso cleans, jerks and snatches, muitos back squats, alguns bench press. E muitos acessórios/variações destes movimentos. Basicamente estou farto de partilhar material no ginásio, e a pessoas que passam extremamente perto de mim habilitando se a um dia destes a levar com a barra em cima. A minha duvida é se algum utilizador daqui que tenha experiência em construir um home gym diria se o orçamento é algo plausível/realista e se existe hardware que possa ser mais barato/deva investir mais: - A barra de elevações parece me extremamente cara. - O banco ajustável também. - A barra olímpica parece me extremamente barata (especialmente este pack com plates). Desde já peço desculpa da lista estar em inglês, mas as minhas notas eu tenho o hábito de escrever em inglês. - Weightlifting platform ~200euros homemade: - [diy guide](https://www.artofmanliness.com/health-fitness/fitness/how-to-build-a-weight-lifting-platform/) - Bar 20kg + Plates ~ 300euros [maybe this one](https://boxpt.com/pt/produtos/pack-colorido) - More Plates ~100 euros (just enought to do 200kgs with bar) - Squat Rack (should be able to adjust to do bench press) ~300 euros - Adjustable Bench ~250 euros - Adjustable Dumbbells ~350 [maybe this one](https://corehomefitness.com/collections/all/products/adjustable-dumbbell-set) - Elevation bar ~200 euros (seems expensive) [this](https://boxpt.com/pt/produtos/barra-de-elevacoes) - Boxes for jerk ~200 euros homemade - [diy video](https://www.youtube.com/watch?v=t2YykW0lR68) - [diy guide - site](https://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/) - [diy guide - another site](https://www.catalystathletics.com/article/52/Jerk-Block-Building-Tutorial/) - PVC + some elastic bands (should be able to "steal" from my current gym) ~50 euros TOTAL ESTIMADO: 1600 euros
web4.insidethegames.biz
Outro atleta a testar positivo para SARMS, parece mesmo que houve uma evolução nos testes de doping, porque agora é tudo a dar positivo para isto ... E mais uma vez os países continuam a dopar atletas abaixo dos 18, desta vez Italia ... Quando é que vai acabar esta imagem que o desporto é so esforço e dedicação ?
Tenho um daqueles monitores de batimentos cardíacos com tecnologia ANT+ do Decathlon (Geonaute - não sei se "NII g-coded" é o modelo), mas não consigo ligar ao telemóvel. Alguém sabe de uma aplicação para gravar o rítmo cardíaco durante a corrida que suporte a tecnologia ANT+?
workout.lol
O que acham?
Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH: - 4x12 - 15 flexão - 3x8 - 10 flexão diamante - 3x10 - 12 levantamento frontal de halteres - 4x 10 - 12 rosca punho inverso - 3x 10 - 12 supino reto com halteres - 3x 10 - 12 tríceps francês PULL: - 4 séries de barra fixa (até a falha) - 3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha) - 3x10 - 12 remada com barra - 4x10 - 12 rosca com barra - + 2 exercícios de abdomen LEGS: - 3x10 - 12 agachamento com halteres - 4x10 - 12 stiff com halter - 3 séries de cadeira isométrica - 4x12 - 15 panturrilha em pé - 3x10 -12 agachamento com salto Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-
Boas pessoal, venho vos pedir ajuda. Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu. A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano. Até agora pensei em: - Dips - Dumbbell Bench Press - Dumbbell Bicep curls Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)
Quase de certeza que é o maior squat gravado feito por uma ~~melhor~~ mulher. E eu aqui com o meu PR de 105kg ...
www.youtube.com
Esta mulher é uma óptima grua. Estou a gostar imenso de ver o progresso dela. ❤️
Estava a pensar que era boa ideia existir uma thread onde a comunidade pode partilhar recursos e guias. Aqui fica o primeiro contributo, de alguém que não anda no ginásio: [https://www.darebee.com](https://www.darebee.com)
Boas, Decidi criar esta comunidade para falarmos um pouco sobre as nossas vidas no ginásio ! Actualmente o meu objetivo é fazer os mínimos para o nacional de halterofilismo (51% do actual recorde do mundo), comecei nesta aventura cerca de uns 6 meses atrás :) E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?